| Golondin_Kirill |
тренинг |
Администратор
|
| |
ну уж если тут начали рекламировать такую чушь, то что же дальше будет...
лучше бы что-нибудь полезное опубликовали..
|
|
| » 27.07.2010 12:23 |
 
 |
|
| nemytov |
жара |
|
|
| » 26.07.2010 23:38 |
|
|
| nemytov |
жара |
|
| |
Школа бега. Тренировки в жару-2. Правила выживания бегуна.
Опубликовано 24.07.2010
Лето идет. Жара крепчает. Бегать все равно хочется и надо. При этом бы хотелось, чтобы еще беговые тренировки приносили пользу, а не вытягивали здоровье. Попробуем сформулировать правила выживания бегуна в жару.
Изменение времени тренировок.
Если вы тренируетесь утром, то начинать тренировку не позже 8 часов утра – заканчивать не позже 9:30. Если вечером, то не раньше 20:00, а лучше после 21:00. Какой бы я ни был совой, но, когда был профи, всегда сдвигал тренировки на раннее утро, регулярно на 6-6:30. Или бегал после 21:00, особенно в Италии и Штатах. Наша лыжная сборная в Демино перенесла утреннюю тренировку на 7:30, а вечернюю на 19:30. Анна Альминова, которая последние 10 дней подготовки перед чемпионатом Европы проводит в Москве, бегает по схеме 8:00/20:00.
Изменить длительность и интенсивность тренировок.
Одна из главных проблем тренировок на выносливость – охлаждение организма. При температуре воздуха выше 25 градусов по Цельсию уже возникают серьезные затруднения для работы сердца у большинства бегунов. А если температура за 30? А если подходит к 40? Пульс (ЧСС) при той же скорости поднимается на 15-20 ударов выше как минимум! И удержать ЧСС в нужном диапозоне удается меньшее время. Если не скорректировать тренировочный план, то это приведет к перегрузкам сердечно-сосудистой системы, от которых придется долго отходить.
Как скорректировать: сохранять пульс в заданной тренировочной зоне, несмотря на то, что в жару скорость при этом может значительно упасть. Уменьшить длительность тренировок, чтобы итоговая нагрузка не увеличивалась. В жару опустить пульс в ходе тренировки намного сложнее, чем в комфортную температуру, поэтому, если ваш ЧСС ушел вверх, то лучше тренировку прекратить.
Изменить маршрут бега.
В жару лучше максимально уменьшить ваше удаление от дома (или спортивной базы). Лучше бегать по маленьким кругам, чтобы в случае ухудшения состояния вы были в состояниии без проблем добраться до места отдыха. Я сам очень люблю бегать по маятниковым маршрутам или хотя бы по максимально большому кругу. Но в жару лучше не рисковать.
Питье.
Постоянно пить в течении дня и сразу после тренировки. Очень не люблю таскать на себе бутылки с водой, это сильно ухудшает технику бега, но если вы отправляетесь на пробежку более часа, то стоит подумать о хорошем поясе с маленькими бутылочками – это меньшее зло.
О том, что пить, уже написал Ростислав Знаменский, но хочу добавить еще один напиток – зеленый чай! Я на зеленый чай подсел очень давно в Средней Азии, когда был там на сборах еще юниором. Чем больше пью этот волшебный напиток, тем больше убеждаюсь, что лучшего напитка для восстановления придумать нельзя!
Одежда.
Одеваться максимально легко и технологично! Никакого хлопка и никаких гортексовых штанов с пятилитровыми карманами. Никаких водонепроницаемых кроссовок с резиновой окантовкой! Все дышащее и влаговыводящее. Не просто спортивные трусы и майки, а именно беговые трусы и майки! Женщинам то же самое – забудьте о хлопковых топиках! Пойдите и купите себе беговую форму, сейчас у всех беговых брендов есть женские беговые коллекции. Они очень красивые, пошиты под женскую фигуру и дадут вам тренироваться с комфортом.
Обязательные элементы экипировки в жару – беговая кепка с длинным козырьком и солнцезащитные очки. Беговые бейсболки очень удобно сидят на голове и сделаны из дышащих материалов с хорошей защитой от солнечной радиации. Качественные беговые очки это настоящее произведение искусства. Их не замечаешь во время бега, настолько они легкие и удобные. Линзы должны быть сделаны из пластика, стелкянные линзы слишком тяжелые. Современные беговые очки совершенно не искажают ваше восприятие действительности и огромным образом увеличивают работоспособность в жару.
|
|
| » 26.07.2010 23:35 |
|
|
| nemytov |
Тренинг |
|
| |
|
Не понимаю зачем на нашем сайте нужна реклама такого рода???? нам больше нечего что разместить на сайте??? в это время команда области участвует в соревнованиях в Ивановской области, наверно можно разместить протоколы результатов и ведь можно разместить много полезной информации для наших спортсменов....
|
|
| » 26.07.2010 23:27 |
|
|
| Ромодин Михаил |
! |
|
| |
Во сколько старт?
Golondin_Kirill: предварительно в 9:00. Думаю, в скором времени от Панова Сергея Валерьевича появится полная информация о соревнованиях
|
|
| » 13.07.2010 18:48 |
|
|
| Ромодин Михаил |
Марафон мечты 2010 |
|
| |
"Марафон мечты 2010" когда планируется?
Golondin_Kirill: 25 июля
|
|
| » 05.07.2010 18:08 |
|
|
| Aksakal |
отношения |
|
| |
Благодарю ветеранов-ориентировщиков за память и поддержку в тяжелую для меня минуту. Спасибо всем.
Вяткин.
|
|
| » 04.07.2010 21:40 |
|
|
| SmirnovIgor |
Re |
|
| |
|
Спасибо за информацию. Обязательно посмотрим
|
|
| » 03.07.2010 04:53 |
|
|
| Somus |
соревнования |
|
| |
|
На сайте справа календарь 2010 года
|
|
| » 02.07.2010 21:53 |
|
|
| L_OleG |
старты |
Администратор
|
| |
|
Не могу утверждать точно, но по опыту могу сказать, что скорее всего да. Как бы там ни было, советую просто каждый четверг заглядывать на сайт - если старт организуется, то к концу недели информация о нём обязательно появиться...
|
|
| » 02.07.2010 17:00 |
|
|
| SmirnovIgor |
соревнования |
|
| |
|
скажите а в промежутке между 4.07 и 12.08 будут ли какие старты поблизости. Приезжаем поступать в УВАУ ГА и хотелось бы с пользой провести свободное время...
|
|
| » 02.07.2010 15:06 |
|
|
| L_OleG |
фамилии |
Администратор
|
| |
Всяк входящий в гостевую не обязан указывать свои ФИО, ибо этого не прописано в правилах... Однако, никто не запрещает этого спросить. Алексей поинтересовался в достаточно вежливой форме, и не понимаю почему это служит поводом для уточнения его фамилии, а тем более где в его словах можно разглядеть "требования"...
Аксакал может ответить, а может и не отвечать - за что осуждать его не вижу повода. Поэтому прошу сразу отсановить очередную бесполезную дискуссию и закрыть тему обсуждения фамилий.
|
|
| » 02.07.2010 10:04 |
|
|
|
|
2: Гости
